Welche Tipps gibt es für Menschen über 70, um sich fit zu halten?
Hier sind einige Tipps, die Menschen über 70 dabei helfen können, sich fit zu halten:
- Bewegung: Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich regelmäßig. Wandern, Tanzen, Yoga oder andere formelle Übungen können helfen, die Beweglichkeit, Kraft und Koordination zu erhalten.
- Essen Sie gesund: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten ist, kann helfen, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
- Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper hydriert zu halten.
- Machen Sie regelmäßig Gehirnübungen: Lesen, Rätsel lösen, Kreuzworträtsel oder Schach spielen können helfen, das Gehirn fit zu halten.
- Vermeiden Sie Risiken: Vermeiden Sie Verhaltensweisen, die das Sturzrisiko erhöhen, wie z.B. das Gehen auf nassen oder glatten Böden.
- Soziale Aktivität: Bleiben Sie sozial aktiv und pflegen Sie soziale Beziehungen. Soziale Kontakte können helfen, Depressionen und Einsamkeit zu vermeiden.
- Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, um ausgeruht und bereit für den nächsten Tag zu sein.
Bücher über Fitness im Alter bei Amazon
Fit im Alter: Den Körper fit halten, geistig frisch bleiben, das Alter genießen (GU Ratgeber Gesundheit) (Affiliate-Link),
Froböse, Ingo, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH,
Taschenbuch, 9783833863301, 16,99 €
50 Workouts für Späteinsteiger: Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter (Affiliate-Link),
Fastner, Gabi, Riva,
Taschenbuch, 3742319922, 12,00 €
Fit und mobil bleiben I Aktiv im Alter: Mehr Mobilität im Alltag durch Bewegungstraining und Muskelkräftigung I Mit Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention (Affiliate-Link),
Hempel Zöll, Susann, Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH,
Gebundene Ausgabe, 3625195852, 9,99 €
Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter: Das große Selbsthilfe-Buch nach der Liebscher & Bracht-Methode - Das Übungsprogramm für den ganzen Körper - Der SPIEGEL-Bestseller #1 (Affiliate-Link),
Bracht, Dr. med. Petra, Mosaik,
Broschiert, 3442393949, 19,99 €
Nur 5 Minuten – Die besten Übungen für Senioren: Stärken Sie Ihre Körpermitte für mehr Balance, Beweglichkeit und Lebensqualität im Alltag (Affiliate-Link),
Brehse, Cindy, Riva,
Taschenbuch, 3742322141, 15,00 €
Genial vital!: Wer seinen Körper kennt, bleibt länger jung | Der SPIEGEL-Bestseller der Ärztin über gesundes Älterwerden (Affiliate-Link),
Adler, Dr. med. Yael, Droemer HC,
Gebundene Ausgabe, 3426278030, 20,00 €
Fit, schmerzfrei und gesund bis ins hohe Alter: Die effektivsten Programme für Knie, Hüfte, Rücken, Füße und Hände. Mit Selbsttests zum eigenen Fitnesslevel. Die besten Übungen für Ü50, Ü60 und Ü70 (Affiliate-Link),
Poeckh, Dr. med. Peter, Südwest Verlag,
Broschiert, 3517103497, 20,00 €
Für Fitness ist es nie zu spät: Aktiv und beweglich bis ins hohe Alter (Affiliate-Link),
Rischko, Erika, ZS - ein Verlag der Edel Verlagsgruppe,
Gebundene Ausgabe, 396584203X, 22,99 €
Weitere Produkte zum Thema fit im Alter bei Amazon.de (Affiliate-Link)